El yoga y caminar pueden prevenir enfermedades y pueden reducir la propagación del cáncer

Casi 2000 miembros del elenco practican yoga al amanecer para celebrar el Día Internacional del Yoga frente al Castillo de Cenicienta.

John Raoux, Associated Press

Para enmendar el viejo adagio: una caminata al día puede mantener alejado al médico.

Una nueva investigación presentada en la reunión anual de la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica encontró que caminar durante 30 minutos al día y hacer algo de yoga mostró resultados prometedores en algunos pacientes con cáncer. The Guardian dijo que se descubrió que estas actividades físicas reducen la fatiga y reducen el riesgo de propagación del cáncer.

Una de las posibles razones por las que el yoga tuvo este impacto en los pacientes tiene que ver con la inflamación. The Guardian dijo que la inflamación puede aumentar el riesgo de que los tumores se propaguen en el cuerpo y el yoga reduce la inflamación.

Una de las principales conclusiones de la investigación fue que el ejercicio tiene un impacto positivo en la longevidad de vida de los pacientes. The Guardian dijo: "Los resultados mostraron que el riesgo de muerte era mayor en las personas con un estilo de vida sedentario. Después de 180 días, el 90 % de las personas en el grupo activo todavía estaban vivas, en comparación con el 74 % en el grupo sedentario".

Tanto caminar como el yoga tienen otros beneficios. Aquí un vistazo a cómo caminar y el yoga pueden ser medicina preventiva.

Caminar puede ser una forma sencilla de hacer ejercicio aeróbico y ayudar a una persona a mantener un estilo de vida saludable y activo.

Algunos de los beneficios de caminar, según Mayo Clinic, incluyen la pérdida de grasa corporal, un impacto positivo en el equilibrio, el estado de ánimo y el sueño, la reducción del estrés, la prevención de algunas afecciones como la diabetes y la presión arterial alta, y una mayor resistencia muscular.

Hay otros beneficios de caminar que Harvard Health Publishing describió como sorprendentes. Los cinco beneficios sorprendentes que Harvard enumeró fueron que caminar "contrarresta los efectos de los genes que promueven el peso", reduce los antojos de chocolate, reduce el riesgo de cáncer de mama, mejora la función articular y contribuye positivamente a la inmunidad.

Caminar puede ser un ejercicio alternativo a correr. NBC News dijo: "Al comparar los resultados del Estudio Nacional de Salud de los Corredores más reciente con el Estudio Nacional de Salud de los Caminantes, los investigadores encontraron que la energía utilizada para caminar de intensidad moderada y correr de intensidad vigorosa resultó en reducciones similares en el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y enfermedades cardíacas durante el período de seis años del estudio".

Además de los beneficios para la salud física, caminar también tiene efectos positivos para la salud mental. NBC News dijo que algunos de estos impactos positivos incluyen una mejor función de la memoria, un pensamiento más creativo, reducción de la ansiedad y la depresión, aumento de la atención y disminución de la "rumia sobre las experiencias negativas".

Los Servicios Nacionales de Salud del Reino Unido recomiendan 150 minutos de ejercicio cada semana y dijeron que una caminata de 10 minutos todos los días traerá beneficios positivos para la salud. Para alcanzar los 150 minutos de ejercicio a la semana, caminar entre 21 y 22 minutos todos los días ayudará a una persona a lograr ese objetivo.

Ha habido cierto debate sobre la cantidad exacta de pasos para caminar todos los días: algunos números que los investigadores sugieren son 8,000 pasos o 10,000 pasos por día, según Insider. Los investigadores encontraron que 7500 pasos al día pueden ser la cantidad de pasos necesarios para recibir el máximo beneficio de la reducción de la mortalidad.

Para perder peso, caminar 10 000 pasos puede ser más beneficioso que caminar 3500 pasos, ya que caminar más tiempo quemaría más calorías, según Insider.

El yoga es una forma de moverse que algunos consideran una práctica espiritual y meditativa también. Según Medical News Today, "El yoga es una práctica antigua que puede haberse originado en la India. Implica técnicas de movimiento, meditación y respiración para promover el bienestar mental y físico".

El yoga es conocido por sus beneficios para la salud mental y está asociado con la meditación y la atención plena. También hay algunos beneficios positivos para la salud física que una persona puede experimentar al hacer yoga con regularidad. La Asociación Estadounidense de Osteopatía dijo que algunos de los beneficios del yoga son perder peso, mejorar la capacidad para respirar, mejorar la salud cardiovascular y reducir la presión arterial y el dolor crónico.

Hay otros beneficios del yoga, como el control del estrés y una mejor salud del corazón. Johns Hopkins Medicine dijo: "El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si está pasando por una enfermedad, recuperándose de una cirugía o viviendo con una afección crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de su tratamiento y acelerar potencialmente la curación".

Algunos otros beneficios que enumera Harvard Health Publishing son una mayor satisfacción con la imagen corporal, una mayor atención plena y un impacto positivo en las capacidades físicas generales de una persona. Harvard Health Publishing dijo: "Los investigadores estudiaron a un pequeño grupo de personas sedentarias que no habían practicado yoga antes. Después de ocho semanas de practicar yoga al menos dos veces por semana durante un total de 180 minutos, los participantes tenían mayor fuerza y ​​resistencia muscular, flexibilidad y capacidad cardiovascular. -capacidad respiratoria".

Algunos médicos prescriben yoga a sus pacientes, según Deseret News. Ha ayudado a los pacientes a ganar fuerza y ​​reducir el dolor, que antes pensaban que tendría que resolverse mediante cirugía.